Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios de fuerza más famosos y completos del mundo del fitness ya que nos permite trabajar varios grupos musculares de una forma práctica, sencilla y sin requerir de un equipamiento específico. Antes de la realización de la prueba se deberá determinar la duración de la misma pudiendo esta variar en función del nivel del sujeto.

• Material necesario: Una superficie plana y un cronómetro.

• Procedimiento: El test comienza con el sujeto acostado boca abajo en el suelo con las manos separadas a la anchura de los hombros y extendidas completamente (A). A la señal de inicio, el sujeto debe bajar el cuerpo hasta que los codos alcancen un ángulo 90 grados (B) y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos (A), completando así una flexión. La prueba consiste en intentar completar el mayor número de flexiones en el tiempo preestablecido.

• Evaluación: Se contabiliza el número de flexiones bien ejecutadas, descartando aquellas que se consideren nulas debido a una mala ejecución técnica. El sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.