2 cones drill

El 2 cones drill o también conocido test de los 2 conos, es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto como la capacidad del participante para realizar cambios de dirección de una forma rápida y eficiente. Ambos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 2 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Para la realización de esta prueba se colocan 2 conos en línea recta situados a una distancia x previamente establecida por el evaluador. El objetivo del test es realizar el recorrido entre los conos en el menor tiempo posible. Esta prueba es totalmente configurable en lo referido a distancia comprendidad entre los 2 conos y el número de tramos a recorrer por el sujeto (distancia total). Además, como se puede observar en las ilustraciones, podremos elegir que tipo de desplazamiento queremos evaluar pudiendo elegir entre los siguientes:
  • A – Carrera frontal
  • B – Carrera de espaldas
  • C – Carrera lateral
  • D – Carrera lateral en ocho
  • E – Carrera frontal en ocho

El sujeto comenzará el test con el pie detrás de uno de los dos conos y la prueba se dará por concluida cuando el participante complete todos los tramos que se hayan establecido con anterioridad. En las pruebas en ocho (D y E), el sujeto deberá rodear los conos por el exterior, en cambio en las pruebas de carrera lineal el evaluador podrá elegir la forma de giro: llegar al cono, rodearlo o incluso tocarlo con la mano (altura de los conos 30 cm).

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos para cada una de las variantes del test. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.