Test de zancada en línea

Esta prueba pertenece a la batería de test FMS (Functional Movement Screen) de Gray Cook. Con esta prueba evaluamos la estabilidad y el equilibro, así como también la movilidad articular de las caderas, rodillas y tobillos.

• Material necesario: Un palo o barra y una tabla de madera o línea en el suelo.

• Procedimiento: Se colocará el palo por detrás de la cabeza de tal modo que una mano lo cogerá a la altura de la zona lumbar y otra por detrás del cuello manteniendolo siempre en contacto con la espalda y la cabeza (normalmente la izquierda en la zona lumbar y la derecha en el cuello). A continuación, se coloca un pie al final de la línea por delante y se realizará un paso atrás hasta que el talón marque el inicio de la línea. Desde esta posición y sin mover los pies, se debe bajar hasta tocar el suelo con la rodilla a nivel del pie adelantado (éste no debe elevar el talón). Finalmente, desde esta posición se debe retornar a la posición inicial impulsándose con el pie adelantado.

• Evaluación: Se valora siguiendo los criterios de la batería FMS:
  • 0 = Si al realizar el test manifiesta dolor
  • 1 = Si se pierde el equilibrio
  • 2 = Si se compensa el movimiento con el tronco al observarse la sepación del palo entre la de cabeza y la espalda.
  • 3 = Si se realiza una correcta ejecucuión del movimiento, sin perder la estabilidad, el equilibrio y la alineación y sin flexionar el tronco o levantar el talón.

• Observaciones: Para mayor información consultar la bateria de test FMS que tenemos en Fisicalcoach.