Test Pro agilidad 5-10-5

El test Pro Agilidad o también conocido como el 5-10-5 es utilizado cómo parte de las evaluaciones de rendimiento en la NFL y NHL. Esta prueba mide sobretodo los cambios de dirección (COD) y no la agilidad en sí. Los cambios de dirección están muy presentes en los deportes, por lo que identificar la habilidad del deportista para cambiar de dirección es un aspecto clave a tener en cuenta para mejor el rendimiento.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 6 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: El participantes se coloca en posición de 3 apoyos (A), con las piernas separadas por fuera de la cadera y tocando el cono central, tal y como se ve en la ilustración. Usaremos como posición de salida de 3 apoyos para las modalidades de fútbol americano y baloncesto y la posición atlética universal para el resto de deportes. En el caso de los 3 apoyos (agachado y tocando el suelo con una mano), la mano que se coloca en el suelo al comienzo de la prueba determina la dirección de salida del participante, en el caso que se ve en el dibujo, el sujeto coloca la mano derecha porque inicia el recorrido hacia el lado derecho. Durante la realización del test el participante de tocar la línea a la que llega con el pie y mano más cercanos a esta, mientras que la mano contraria no puede tocar el suelo cuando hace en el cambio de dirección.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos hacia cada lado. Los participantes deben descansar de 2 a 3 minutos entre series. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.