Flexión de tronco sentado (Sit and reach)

Creado en 1952, el test de Wells y Dillon o Seat and Reach sirve para evaluar la flexibilidad de la flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.

• Material necesario: Una tarima de madera con escala de graduación numérica o en su defecto un banco sueco y una cinta métrica.

• Procedimiento: Comenzaremos la prueba desde la posición de sentado, descalzos con los pies apoyados en el pie del banco, las piernas extendidas y los pies juntos. Si la longitud de los pies supera la altura del banco, se colocarán los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas
  en contacto con los bordes laterales superiores del mismo. El objetivo es tratar de alcanzar con los dedos la mayor distancia posible sin adelantar más una mano que otra. Debes efectuar la flexión del tronco con suavidad, sin doblar las rodillas ni mover los pies, así como, aguantar al menos 3 segundos en el punto máximo de estiramiento.

• Evaluación: Se mide en centímetros (cm) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos, descartando y considerando nulos todos intentos donde se incumpla alguna regla. El cero corresponderá al pie del banco, donde van colocados los pies del ejecutante. El resultado será negativo si el sujeto no es capaz de alcanzar el punto de apoyo de los pies, y positivo cuando lo sobrepase. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.