Flexión profunda de tronco

Con la realización de esta prueba podremos medir la flexibilidad global del tronco, miembro superior e inferior.

• Material necesario: Un cajón o un banco, un taco de madera y una cinta métrica.

• Procedimiento: Comenzamos el test de pie, con las piernas semiflexionadas, separadas a la distancia marcada por la tabla (máximo 76 cm) y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajón o banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro. Realizando una flexión del tronco, el objetivo de la pueba es tratar de llegar lo más lejos posible el taco de madera (ver ilustración), empujándolo de forma suave y progresiva con la punta de los dedos de ambas manos, evitando en todo momento dar tirones. Las manos deberán deslizarse hacia atrás, sin apoyar los dedos en la tabla para hacer fuerza y poder llegar más lejos. Tampoco estará permitido realizar movimientos bruscos, adelantar una mano a la otra ni levantar la planta de los pies del suelo durante la realización del test. Registraremos la distancia comprendida entre la marca de los talones (tope del cajón o banco) y el taco de madera. En el caso de no disponer de taco, cogeremos como referencia la marca de los dedos hasta donde es capaz de llegar el sujeto.

• Evaluación: Se mide en centímetros (cm) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos, descartando y considerando nulos todos intentos donde se incumpla alguna regla. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.