Test de Gacon 45/15

Gacon es una test intermitente, es decir, una prueba que alterna un tramo de carrera (45 segundos) y un tramo caminando (15 segundos), de ahí su nombre de 45/15. Esta prueba sirve para medir la capacidad de carrera intermitente y la capacidad aeróbica. El objetivo de este test es identificar la velocidad máxima alcanzada en el último periodo completo, velocidad estándar o de referencia para la elaboración de las cargas de entrenamiento en forma intermitente.

• Material necesario: Una superficie plana y ovalada donde correr, conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro. Si queremos hacer medición de la frecuencia cardiaca (FC) del sujeto necesitaremos disponer de un pulsómetro.

• Procedimiento: Todos los participantes se alinean en el cono/línea de salida (A) y deben correr 125 metros en 45 segundos hasta llegar al cono 1. Al finalizar, se les da 15 segundos para descansar (caminando). Cuando terminan los 15 segundos, repiten la carrera en la dirección opuesta de regreso al cono de inicio. Por cada repetición, la distancia se incrementa en 6,25 metros mientras que la carrera y el tiempo de descanso se mantienen constantes (45/15). El objetivo es alcanzar tantos periodos o niveles como sea posible. Cuando el evaluado no puede alcanzar un periodo (cono) después de 45 segundos de carrera, se toma como marca el último periodo que alcanzó.

• Evaluación: Se mide el número de periodos o niveles que el sujeto es capaz de cubrir disponiendo de un solo intento. Cada periodo viene especificado por una velocidad y su equivalencia en distancia a recorrer en 45 segundos (8km/h = 100 metros).