Test de agilidad zig-zag

El test de agilidad en Zig-Zag es una prueba de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco equipamiento. Mediante la realización de este test podemos medir la aceleración, la velocidad y la capacidad del sujeto para realizar cambios de posición y dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 5 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 5 conos tal y como se observa en la ilustración, donde los 4 conos exteriores están situados a una distancia de 6 y 9 metros (m) entre sí formando un rectángulo y el otro cono lo situamos en el centro del circuito (cono B). El sujeto comienza la prueba con el pie detrás de la línea de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador comenzará el recorrido (A-B-C-D-B-E-A), el cual intentará completar en el menor tiempo posible y rodeando por el exterior todos los conos del circuito. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto regresa de nuevo al cono A y cruza la línea de meta, pudiendo hacerlo con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se considerará nulo y no se contabilizará, todo intento en el que el participante pase sobre un cono en lugar de rodearlo.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.