Test de agilidad 10 x 5

El test 10 x 5m Shuttle Run es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco equipamiento. Mediante la realización de este test podemos medir la capacidad de aceleración del sujeto, así como para realizar cambios de posición y dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos tal y como puede observarse en la ilustración a una distancia de 5 metros y se trazan 2 líneas paralelas que serán las que el participante deberá sobrepasar al realizar la prueba. El sujeto inicia la prueba con el pie detrás de la línea de salida (cono A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador comenzará el recorrido A-B (5 metros), que deberá recorrer 10 veces (10 x 5m), en el menor tiempo posible. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto, después de hacer los 10 tramos, cruce la línea de meta, pudiendo hacerlo con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se considerará como nulo y no se contabilizará, todo intento en el que el participante no alcance las líneas.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.