T test

El T Test es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto, los cambios de dirección así como la capacidad del sujeto para desplazarse variando la forma de desplazamiento. Todos estos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos (altura 30 centímetros) y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos en forma de «T», tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-C-D-B-A) en el menor tiempo posible. El sujeto comienza el test con el pie detrás de la línea de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta finalizarlo regresando de nuevo al cono A. Los tramos entre los conos se realizan de diferentes forma y el participante deberá tocar con la mano los diferentes conos del circuito de tal manera que el recorrido queda de la siguiente manera:
  • A – B: carrera frontal y tocar el cono B con la mano derecha
  • B – C: carrera lateral y tocar el cono con la mano izquierda
  • C – D: carrera lateral y tocar el cono con la mano derecha
  • D – B: carrera lateral y tocar el cono con la mano izquierda
  • B – A: carrera de espaldas

La prueba se da por finalizada cuando el sujeto cruza la línea de meta (A) con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. El test se considerará nulo si cuando el sujeto realiza carrera lateral (de costado) cruza los pies uno por delante del otro o si se le olvida tocar algún cono con la mano durante la realización de la prueba.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.