Squat jump (SJ)

El objetivo principal del test de media sentadilla con salto o más bien conocido como Squat Jump (SJ) es medir la fuerza explosiva de los miembros inferiores. El test SJ forma parte de la batería de tests de saltos verticales de Bosco, para valorar las características funcionales, neuromusculares y morfofisiológicas de la musculatura extensora de los miembros inferiores. El tipo de acción muscular que se desarrolla en esta prueba es la contracción concéntrica.

• Material necesario: Se pueden utilizar diferentes instrumentos de medición, tales como: plataformas de fuerza, plataformas de contacto, transductores ópticos de posición (por infrarrojos), acelerómetros, video análisis o incluso softwares y Apps específicas.

• Procedimiento: El sujeto debe situarse sobre el instrumento de medición con las manos en las caderas y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º (posición de media sentadilla). Después el participante debe mantener la posición durante 5 sg eliminando así la mayor parte de la energía elástica acumulada durante la flexión. Una vez adoptada la posición de partida, el sujeto tratará de dar un salto lo mas alto posible, evitando cualquier acción de contramovimiento y sin soltar las manos, cayendo en la misma posición con los pies y las piernas extendidas como muestra la imágen, apoyando primero la zona del metatarso y posteriormente la parte posterior del pie.

• Evaluación: La altura del salto se mide en centímetros (cm) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana. Además de la altura del salto, podemos registrar diferentes variables de interés en función del instrumento de medición utilizado.

• Observaciones: Esta prueba evalúa la fuerza explosiva sin reutilización de energía elástica y sin aprovechamiento del reflejo miotático, dando resultados más fiables que el salto con contramovimiento (CMJ). Esto ocurre debido a un aislamiento de las capacidades mecánicas ya que no hay ciclo estiramiento-acortamiento como ocurre en el CMJ.