8 hop test

El 8 Hop Test es una prueba funcional que pertenece a la familia de los Hop Test. Estos test se basan en saltos monopodales horizontales donde las fases de despegue y aterrizaje se realizan con la misma pierna. Estas pruebas se utilizan frecuentemente en el mundo del deporte y alto rendimiento para identificar asimetrías en las extremidades inferiores. Los Hop Test demandan altos niveles de control, fuerza, potencia, coordinación y confianza.

• Material necesario: Una superfice antideslizante, 2 conos, cinta métrica, un material que permita señalar las líneas de salida/meta y un cronómetro.

• Procedimiento: El objetivo de esta prueba es saltar con una sola pierna y recorrer 2 tramos de ida y vuelta (A-B) de 5 metros cada uno, lo más rápido posible, realizando un cambio de dirección de 180º. El sujeto debe comenzar la prueba desde el lado derecho del cono A, bordear el cono B por el exterior y finalizar la carrera por el lado contrario al de salida, de tal forma que el recorrido que hace el suejto tiene forma de «ocho» haciendo referencia al nombre del test. El sujeto debe realizar la carrera sin tocar el suelo con la pierna contralateral, de ser así el intento se considerará nulo. Para la realización de este test, el sujeto debe situar sus manos detrás de la espalda (ilustración A) o en cintura-cadera (ilustración B) durante toda la prueba, focalizando así la acción de la extremidad inferior. También existe una variante donde el sujeto realiza la prueba con manos libres (ilustración C).

• Evaluación: El tiempo se mide en segundos (sg) y la medición se realiza desde que el evaluador da la salida hasta el sujeto regresa y cruza la línea de meta (cono A). El sujeto dispone de un máximo de 3 intentos con 30 segundos de recuperación entre cada uno de ellos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: El objetivo de esta prueba es tener una diferencia de tiempo inferior al 10% entre una extremidad y la otra. En el caso de tener alguna extremidad lesionada se deberá registrar y tener en cuenta a la hora de analizar los resultados.