180º drill

El 180º drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto como la capacidad del participante para realizar cambios de dirección de una forma rápida y eficiente. Ambos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 2 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Para la realización de esta prueba se colocan 2 conos en línea recta situados a una distancia de 9 metros tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-A) en el menor tiempo posible. El participante inicia el test con el pie detrás del cono de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta el cono B, lo bordeará por el exterior y regresará al cono A. Lo que tiene de especial esta prueba es que durante cada uno de los 2 tramos (ida y vuelta), el sujeto deberá hacer un giro de 180º, correr de espaldas y volver a hacer otro giro de 180º antes de llegar al cono, de tal forma que durante el test llegará a realizar 4 giros de 180º. La prueba se dará por finalizada cuando el sujeto alcance de nuevo el cono A y cruce la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca obtenida. Se recomienda realizar la prueba hacia ambos lados, izquierda y derecha, para contrastar resultados. Se considerará nulo todo intento en el que el participante gire sobre el cono B en lugar de rodearlo por fuera.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.