La natación como deporte supone un conjunto de habilidades que permiten el desplazamiento del ser humano en el agua, en los que la acción propulsora proviene de una serie de movimientos rítmicos y sincronizados entre los miembros superiores, inferiores y el cuerpo.
Este conjunto de acciones coordinadas es lo que te permitirá sostenerte en la superficie venciendo la resistencia que ofrece el agua, logrando así un desplazamiento que en definitiva podrá ser más o menos rápido y eficiente de acuerdo a un conjunto estilos diferentes a poner en práctica conforme a tu preparación y nivel de aprendizaje.
Los estilos de natación son cuatro y en este post te daremos información acerca de cada uno de ellos: crol, espalda, braza y mariposa.
Índice de contenidos
Estilos en la práctica de la natación
La aplicación correcta de las técnicas en la natación es fundamental no solo para el buen desempeño y rendimiento del atleta sino también para evitar el riesgo de sufrir lesiones físicas de las que podrías lamentarte. El uso de una aplicación para entrenadores de natación es hoy día recomendable, no solo para estar actualizado con todos los temas relacionados a este deporte, sino también para saber qué medidas puedes tomar en caso de sufrir alguna lesión típica en la práctica de la natación.
Estilo Crol
Es uno de los estilos más conocidos y se originó en Australia, también conocido como “estilo libre”.
En este caso el nadador debe colocarse boca abajo, el movimiento conjunto de brazos conocido también como brazadas y las piernas serán esenciales. Al realizar las brazadas, es muy importante que las palmas de las manos queden hacia adentro, esta posición logra imprimir fuerza al movimiento y vencer la resistencia ofrecida por el agua.
De igual forma el movimiento de las piernas actúa también como propulsor hacia adelante, siempre y cuando estos movimientos sean alternos con las brazadas.
Como último punto y no menos importante será señalarte la posición de la cabeza, el resto de la espalda y el torso, es necesario en lo posible mantener una postura recta y girar el torso de manera lateral para expulsar o tomar aire, controlar la respiración correctamente es determinante para obtener un mayor rendimiento no solo en este estilo sino en todo el conjunto y aplicación integral de técnicas en natación.
Estilo Espalda
También conocido como crol de espalda. Para esta técnica aplican casi todos los criterios del estilo crol tradicional, solo que la posición del nadador será la de flotar de manera dorsal, de espaldas al agua.
En la posición de boca arriba, realizamos un movimiento alterno con los brazos, desplazándolos hacia atrás pero ahora con palmas de las manos hacia afuera, este movimiento alterno con el de las piernas, podrá originar la propulsión para el desplazamiento deseado.
La respiración es muy importante, estando boca arriba el proceso se hace con mayor facilidad. La cabeza estará ligeramente elevada, dejando que los brazos y el movimiento de las piernas sean los que soporten la tensión del cuerpo, logrando así relajar la cabeza sobre agua, en este estilo el abdomen debe permanecer contraído, lo cual te ayudará a mantener una postura recta, evitando giros indeseados que te harían perder impulso y estabilidad.
Estilo Braza o Pecho
Es uno de los estilos de natación más antiguos por la naturalidad de su postura.
También es considerado el más lento, la posición que adopta el nadador es ventral, es decir boca abajo, el desplazamiento de brazos y piernas son prácticamente simétricos en correspondencia con los movimientos de los hombros y las caderas que serán ascendentes y descendentes, la sincronía de este conjunto de movimientos permitirá controlar y realizar la respiración de manera eficaz, se podrá abrir y cerrar las piernas, dando una especie de patada con ellas de forma simultánea consiguiendo así mejorar el desplazamiento.
Existen lineamientos muy específicos para la ejecución de esta técnica, entre los cuales encontraras:
- No está permitido realizar giros hacia la espalda
- Los movimientos de brazos y piernas deberán estar perfectamente sincronizados y en el mismo plano horizontal.
- En el desplazamiento de piernas o patada, no se permiten movimientos en forma de tijera o delfín.
- Es obligatorio que los codos se mantengan debajo del agua, exceptuando movimientos que impliquen un viraje.
Un elemento característico de este estilo de natación es que, a nivel de propulsión, tanto las brazadas como el movimiento de piernas, aportan de manera proporcional el mismo impulso, ambos tienen un 50% de importancia.
Estilo Mariposa
Es el estilo más moderno de todos y también el de mayor dificultad. Su ejecución involucra tener y excelente condición física, haber alcanzado una óptima coordinación, sincronía de movimientos del cuerpo y fuerza muscular.
El estilo supone una posición ventral o de cara al agua. En esta técnica los brazos deberán hacer un giro completo para originar la propulsión deseada, los movimientos son similares al estilo crol, solo que el desplazamiento de brazos y piernas no se realiza de manera alterna, sino con ambos en forma simultánea.
En este estilo el cuerpo no permanece tan recto como en los anteriores, la técnica se caracteriza por que se realiza un movimiento continuo en forma de S de manera ondulante.
La ejecución perfecta de cada estilo de natación, se puede alcanzar con mucha práctica, disciplina y constancia, es importante conocer las técnicas de cada uno. Aplicarlos con prudencia y profesionalismo puede ayudarte a evitar lesiones.