En la práctica deportiva es esencial el entrenamiento físico permanente para lograr una mejor eficacia y eficiencia en el desarrollo de una disciplina tan exigente como el pádel.
En este artículo te presentamos variadas opciones que tienen la finalidad, de la mano de los expertos, de mostrarte de qué manera puedes hacer los ejercicios padel sin mayores complicaciones, en especial, si estás iniciándote en este deporte.
Índice de contenidos
Tu entrenamiento y la condición física
Trabajar para obtener una excelente condición física es vital para tu desempeño óptimo y a la vez, tener una buena salud. Ahora podrás descubrir a través de la aplicación para entrenadores de pádel cuáles son los secretos para mejorar tu práctica deportiva con el debido entrenamiento padel.
Es preciso que realices tu entrenamiento físico, porque aunque el jugador de padel tenga una buena técnica, será imposible que la apliques si no llegas con el tiempo debido y con la preparación adecuada a la bola, a menos que te conformes con pegarle a las que tengas a tu alcance.
Tampoco es lo ideal que ganes fácil un primer set y posteriormente, veas escapar tu partido por agotamiento o porque empiezas a sentir calambres.
Cuando acondicionas tu cuerpo para cualquier disciplina deportiva como los ejercicios padel, disminuyes el riesgo de las temidas lesiones y justamente, las más frecuentes en pádel tienen que ver con la carencia de entrenamiento físico.
Ejercicios de iniciación al pádel
Para pegarle bien a la bola, de acuerdo a los entrenadores expertos, tienes que acercarte, idear el golpe, marcar tu posición, frenar, pegarle a la pelota, terminar la acción y regresar a tu posición para continuar con la siguiente jugada.
En medio de todo, hay ajustes y desplazamientos que pueden ser más cortos o más largos. Otros son más controlados o con ritmos diferentes en el tren superior e inferior.
Aquí te presentamos algunos ejercicios que son ideales para tu entrenamiento padel.
1.- La escalera de coordinación:
Este es uno de los ejercicios de pádel que te recomendamos si quieres iniciarte en la práctica de esta disciplina. Funciona para mejorar tus movimientos con la finalidad de que sean más rápidos y precisos. Por tal motivo, es una frecuente compañera como implemento de entrenamiento y de trabajo en pista.
Es magnífica para los preparadores físicos y entrenadores que persiguen un trabajo funcional con el objetivo de trasladar los beneficios de las rutinas de los entrenamientos hacia el propio juego.
Hay diversos modos de inicio al pádel que funcionan para todos los niveles de practicantes porque todo puede ser estimulado con la escalera para ajustes cortos o rápidos. Es ideal en tu calentamiento previo a los entrenamientos.
2.- Pelota de reacción con el ejercicio hacia atrás
El padel cuenta con paredes en el fondo y en los laterales. En este aspecto, tienes que conocer cómo rebota tu pelota. También debes saber cómo moverte hacia atrás con la finalidad de seguir cada rebote. Igualmente, deberás calcular a qué altura y cuándo ejecutar los impactos de la bola.
Esto es fundamental para aprender y poder dominar tu defensa para que digas que sabes jugar padel. En este sentido, es necesario que ejecutes rutinas con desplazamientos hacia atrás, sin conocer a ciencia cierta qué pasará con la pelota y obligarse a dar pasos que sean cortos y hacia atrás. Estas son conductas que es necesario aprender en el desarrollo de los rebotes básicos de pared.
Estos dan en la pared del fondo y no tienen una trayectoria diagonal. Por lo general, verás a dos jugadores de pádel haciendo estos ejercicios con una bola grande de reacción que es útil por su peso y terminaciones irregulares y redondeadas, donde el jugador estará pendiente, cerca de la pelota y semiagachado, eso si no quieres que se te escape.
3.- Desplazamientos hacia atrás:
Como continuidad al ejercicio anterior, mezclarás el hecho de ir hacia atrás con el uso de la escalera de coordinación, para que hagas desplazamientos que serán diagonales hacia atrás con el propósito que domines los rebotes en los rincones y en el centro de la pista.
Luego, le darás una prioridad a la práctica de mantener la distancia entre las piernas para poder dar los pasos laterales, uno hacia un costado como en un plano antero posterior cuando se ataca al buscar la bandeja.
Esta es una rutina esencial para el ataque y la defensa al permitir los ajustes que mantienen el control de tu peso corporal, a la vez que buscarás dominar la posición para poder salir de un golpe al próximo durante las fases del juego.
Uno de los puntos claves está en no cruzar ni juntar tus pies, que es un problema muy frecuente para los principiantes en el entrenamiento padel. Lo que se busca es que se transmita al practicante que los movimientos cortos, pequeños y veloces son vitales para realizar tus ajustes de calidad.