90º round drill

El 90º Round drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto como la capacidad del participante para realizar cambios de dirección de una forma rápida y eficiente. Ambos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 3 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 3 conos en forma de «L» situados a una distancia de 9 metros entre sí tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-C) en el menor tiempo posible. El participante inicia el test con el pie detrás del cono de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta el cono B. Cuando el sujeto alcanza el cono B deberá hacer un giro de 90º por el exterior para llegar al cono C y cruzar la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se recomienda realizar la prueba hacia ambos lados, izquierda y derecha, para contrastar resultados. Se considerará nulo todo intento en el que el participante pase sobre el cono B en lugar de rodearlo por fuera.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos hacia cada lado. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.