3 cones drill

El 3 cones drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco equipamiento. Mediante la realización de este test podemos medir la aceleración, la velocidad y la capacidad del sujeto para realizar cambios de posición y dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 3 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Para la realización de esta prueba se colocan 3 conos en forma de «L», a una distancia de 4,5 metros entre sí, tal y como puede observarse en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-A-B-C-B-A) en el menor tiempo posible. El participante comienza la prueba en posición de 3 apoyos (agachado y tocando el suelo con una mano), con las piernas separadas por fuera de la cadera y tocando el cono de salida (A) con la otra mano. A la señal del evaluador, el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad. Durante la realización de la prueba, el sujeto deberá ir tocando con la mano todos los conos o líneas antes de realizar los cambios de dirección. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto, después de hacer todo el recorrido correctamente, cruce la línea de meta (A), pudiendo hacerlo con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se recomienda realizar la prueba hacia ambos lados, izquierda y derecha, para contrastar resultados. Se considerará como nulo y no se contabilizará, todo intento en el que el participante no toque claramente los conos o líneas correspondientes o si pasa por encima en vez de bordear por el exterior el cono C.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.