Burpees

El test de Burpee es un de los ejercicios cardiovasculares más duros que existen dentro del mundo del fitness. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación de lactato. El objetivo principal de esta prueba de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la capacidad aeróbica del sujeto.

• Material necesario: Se necesita de una superficie plana y de un cronómetro. También se puede llegar a utilizar una colchoneta rígida para evitar hacer la prueba directamente en el suelo.

• Procedimiento: El test de Burpee consiste en calcular el número “burpees” que un sujeto es capaz de realizar en un determinado tiempo (previamente establecido) o hasta que este no pueda más. El burpee es un ejercicio clásico del crossfit que se realiza de la siguiente manera:

  A) El participante comienza de pie, con las piernas un poco separadas y brazos a lo largo del cuerpo.
  B) A continuación, el sujeto debe agacharse flexionando las rodillas y apoyar las manos en el suelo. Después, debe extender y abrir los brazos a la anchura de los hombros a la vez que se estira las piernas y hace una flexión
  C) Seguidamente, el participante flexiona de nuevo las piernas, se incorpora y da un salto enérgico hacia arriba con los brazos estirados para finalizar en la posición inicial (A)

• Evaluación: Se registran el número total de burpees bien ejecutadas, descartando aquellas que se consideren nulas debido a una mala ejecución y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: El burpee es un ejercicio que se trabaja mucho en las rutinas de Crossfit.