X drill

El Test X drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir la aceleración del sujeto, la velocidad, los cambios de dirección y la capacidad del sujeto para desplazarse variando la forma de desplazamiento. Todos estos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos formando un cuadrado a una distancia de 9 metros entre sí tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-C-D-A) en el menor tiempo posible bordeando los conos por el exterior, para así evitar recortes. Se considerará como nulo todo intento en el que el participante pase sobre un cono en lugar de rodearlo por fuera. El participante comienza el test con el pie detrás del cono de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta completarlo en el menor tiempo posible. Los tramos entre los conos se realizan de diferentes forma de tal manera que el recorrido queda de la siguiente manera:
  • A – B: carrera frontal
  • B – C: carrera de espaldas
  • C – D: carrera frontal
  • D – A: carrera de espaldas

La prueba se da por finalizada cuando el sujeto llega de nuevo al cono A y cruza la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.