Test de agilidad SEMO

El test de agilidad Semo es una prueba de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto, los cambios de dirección así como la capacidad del sujeto para desplazarse variando la forma de desplazamiento. Todos estos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos formando un cuadrado de 5 metros de lado, tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-C-A-D-B-A) en el menor tiempo posible bordeando los conos por el exterior, para así evitar recortes. Se considerará como nulo todo intento en el que el participante pase sobre un cono en lugar de rodearlo por fuera. El participante inicia el test con el pie detrás de la línea de salida (A) en una posición de inicio de sprint, con el cuerpo orientado y mirando hacia el cono C. A la señal del evaluador, el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta completarlo en el menor tiempo posible. Los tramos entre los conos se realizan de diferentes forma de tal manera que el recorrido queda de la siguiente manera:
  • A – B: carrera lateral (de espaldas al evaluador)
  • B – C: carrera de espaldas
  • C – A: carrera frontal A – D: carrera de espaldas
  • D – B: carrera frontal
  • B – A: carrera lateral (de frente al evaluador)

La prueba se da por finalizada cuando el sujeto llega de nuevo al cono A y cruza la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Este test resulta muy adecuado para sujetos que practiquen deportes que requieren movimiento en múltiples direcciones, como fútbol, balonmano, tenis, voleibol, bádminton…