Star drill

El Test Start drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la capacidad de aceleración del sujeto, los cambios de dirección así como la capacidad del sujeto para desplazarse variando la forma de desplazamiento. Todos estos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 5 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 5 conos formando una «M», donde los conos exteriores estan separados a una distancia de 9 metros entre sí (cuadrado) y el quinto cono lo situaremos justo en el centro del cuadrado. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-A-C-B-C-D-B-D-E-B-E-A) en el menor tiempo posible. Tal y como puede verse en la ilustración, el sujeto sigue el sentido de las agujas del reloj (A-C-D-E-A), pasando siempre por el cono central (B) en un recorrido de ida y vuelta antes de dirigirse al siguiente cono. El participante debe bordear los conos por el exterior para evitar hacer recortes. Se considerará como nulo todo intento en el que el participante pase sobre un cono en lugar de rodearlo por fuera. El participante inicia el test con el pie detrás del cono de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta completarlo en el menor tiempo posible. Durante la realización de esta prueba el participante deberá ir alternando el tipo de desplazamiento de tal manera que siempre seguirá un mismo patrón.
  • Carrera frontal: cuando el sujeto se desplaza desde un cono hacia el cono central (B).
  • Carrera de espaldas: cuando sujeto regresa del cono central al cono correspondiente.
  • Carrera lateral: una vez que el sujeto regresa al cono correspondiente para desplazarse hasta el siguiente cono.

La prueba se da por finalizada cuando el participante llega de nuevo al cono A y cruza la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que el rendimiento en ejercicios que tienen cambios de dirección o forma de desplazamiento es dependiente del ángulo, la velocidad con la que se realiza y la técnica de carrera, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.