Compass drill

El Compass drill o también llamado test de la brújula, es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Se trata de un test de movimiento lateral que mide la agilidad del sujeto, especialmente el control corporal, la aceleración, la velocidad y la capacidad del sujeto para realizar cambios de dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 5 conos (30 cm de altura) y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 5 conos en forma de «cruz» (4 exteriores y uno central), situados a una distancia de 3 metros entre sí. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-A-C-A-D-A-E) en el menor tiempo posible. Para ello, el sujeto debe ir tocando con la mano cada uno de los conos de la prueba. Tal y como puede verse en la ilustración, el sujeto sigue el sentido de las agujas del reloj (A-B-C-D-E), pasando siempre por el cono central (A) antes de dirigirse al siguiente cono. La prueba comienza con el participante agachado detrás del cono A, apoyando su mano izquierda sobre el cono y manteniendo la mirada al frente hacia el último cono de la prueba (E). La prueba se da por finalizada cuando el sujeto alcanza el cono E y cruza la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se recomienda repetir el test desplazándose en la dirección opuesta, en sentido antihorario (A-D-C-B-E).

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos hacia cada lado. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: La técnica de giro y la coordinación también son factores importante en esta prueba. Este test a veces también se llama ejercicio de la brújula, ya que requiere que el sujeto corra a todos los puntos cardinales de la brújula. Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.