Carioca test

El Carioca test es una prueba de agilidad y conciencia cinestésica de movimiento lateral, de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Este test se suele utilizar en la fase final de un programa de Reeducación Funcional Deportiva (RFD) para incorporar a los deportistas a la competición después de lesiones en las extremidades inferiores, sobretodo en sujetos que han sufrido una reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA).

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 2 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Para la realización de esta prueba se colocan 2 conos o líneas, colocados en línea recta y separados a una distancia de 12 metros entre sí, tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-A), en el menor tiempo posible. Para ello, durante todo el recorrido de la prueba (24 metros), el sujeto deberá desplazarse lateralmente con un paso cruzado, haciendo paso «carioca». El participante comienza el test con el pie detrás de la línea de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto regrese al cono A y cruce la línea de meta con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se considerará como nulo y no se contabilizará, todo intento en el que el participante no pise el cono/línea (B) antes de realizar el cambio de dirección o si no realiza el paso «carioca» correctamente.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: El paso carioca es un derivado de un paso de baile latino que implica el paso alterno de un pie al frente y luego detrás del otro. Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.