20 metros ida y vuelta

El test de 20 metros ida y vuelta es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco equipamiento. Mediante la realización de este test podemos medir la aceleración, la velocidad y la capacidad del sujeto para realizar cambios de posición y dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos tal y como puede observarse en la ilustración a una distancia de 20 metros y se trazan 2 líneas paralelas que serán las que el participante deberá sobrepasar al realizar la prueba. El sujeto inicia la prueba con el pie detrás de la línea de salida (cono A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador comenzará el recorrido A-B-A que tratará de cubrirlo en el menor tiempo posible, teniendo que realizar un cambio de sentido al pisar la línea correspondiente en el cono B. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto, después de hacer los 2 tramos de 20 metros (40 metros), cruce la línea de meta (cono A), pudiendo hacerlo con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada. Se considerará como nulo y no se contabilizará, todo intento en el que el participante no pise correctamente la línea (cono B).

• Evaluación: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.