T drill

El T Drill es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencillo de hacer y que requiere de muy poco material para su realización. Gracias a esta prueba podemos medir tanto la aceleración, la capacidad del sujeto para realizar cambios de dirección y correr a máxima velocidad variando la forma de desplazamiento. Todos estos factores se consideran determinantes desde el punto de vista condicional y de rendimiento en la mayoría de los deportes.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 4 conos (altura 30 centímetros) y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 4 conos en forma de «T», donde cada tramo mide 10 metros tal y como se observa en la ilustración. El objetivo del test es realizar el recorrido (A-B-C-D-B-A) en el menor tiempo posible. El sujeto comienza el test con el pie detrás de la línea de salida (A) en una posición de inicio de sprint y a la señal del evaluador el sujeto comienza el recorrido a máxima velocidad hasta finalizarlo regresando de nuevo al cono A. En este test, los tramos entre los conos se pueden realizar de de diferentes forma de desplazamiento, existiendo una amplia gama de variantes según el objetivo a evaluar. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto cruza la línea de meta (A) con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.