505 test

El Test 505 es una prueba de agilidad de uso común en el mundo del deporte y el entrenamiento, muy sencilla de hacer y que requiere de muy poco equipamiento. Mediante la realización de este test podemos medir la aceleración, la velocidad y la capacidad del sujeto para realizar cambios de posición y dirección.

• Material necesario: Una superficie plana antideslizante, 6 conos y marcas para delimitar el recorrido del circuito, una cinta métrica y un cronómetro.

• Procedimiento: Se colocan 3 conos a una distancia de 10 y 5 respectivamente (ver ilustración). El objetivo del test es realizar el recorrido (B-C-B) en el menor tiempo posible. El participante inicia el test con el pie detrás del cono de salida (A) en una posición de inicio de sprint y utilizará la distancia A-B (10 metros) como tramo de aceleración para que una vez el sujeto llegue al cono B se inicie el cronómetro. A continuación el sujeto debe correr hasta el siguiente cono (C), pisar la línea, girar y regresar rápidamente al cono B. La prueba se da por finalizada cuando el sujeto cruza la línea de meta (B), pudiendo hacerlo con cualquier parte del cuerpo, momento en que se detendrá el cronómetro y anotaremos la marca alcanzada.

• Evaluación: Se mide en segundos (sg) y el sujeto dispone de un máximo de 3 intentos. En Fisicalcoach, podrás obtener la mejor marca, así como la media o la mediana.

• Observaciones: Debido a que, en ejercicios que tienen cambios de dirección, el rendimiento depende del ángulo y velocidad con la que se realiza, debemos considerar diferentes test y elegir aquel que sea más específico y apropiado en cada uno de los casos. En Fisicalcoach tenemos una gran batería de test para realizar.